健康饮食是维持身体机能和促进整体福祉的重要因素。在日常生活中，合理安排饮食结构对于保持活力、预防疾病以及提升生活质量都具有重要意义。 蛋白质作为人体必需的营养素之一，在构建和修复组织方面发挥着关键作用。优质蛋白来源包括鱼类、禽类、豆制品、坚果等。建议成年人每日摄入量为每公斤体重0.8克左右，具体需求可能因年龄、活动水平和个人健康状况有所不同。